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    4种减脂晚餐食谱示例,从120斤吃到90斤,懒人必备美食!

    来源:http://www.luancen.com 发布时间:2019-05-15 点击数:

      晚餐怎么吃,关系到你的体重!

      中国人喜欢晚餐吃得很丰盛,肉菜汤齐全。但是晚上如果大吃不喝,吃得太丰盛,肚腩容易堆积,体重基数越来越大。

    4种减脂晚餐食谱示例,从120斤吃到90斤,懒人必备!

      减肥的人,晚餐怎么吃才能让你越吃越瘦!

      1、避免太多肉。肉类食物选择精瘦肉、鸡胸肉等,但分量不要太多,奶制品、蛋类可以少量,补充蛋白,不要超过总食量的三成。

    4种减脂晚餐食谱示例,从120斤吃到90斤,懒人必备!

      2、蔬果可以适量多一点,因为热量比较低,有足量的膳食纤维,可以促进身体代谢,占总食量的一半以上。

      3、主食碳水比如米饭、豆制品食物不要太多,一般不超过一碗。

      4、烹饪的时候记得保持是低脂肪,不要选择油炸,要选择清蒸水煮的做法,不然食材的热量会飙升。

    4种减脂晚餐食谱示例,从120斤吃到90斤,懒人必备!

      4种减脂晚餐实例,跟着吃,从120斤吃到90斤,懒人必备!

      1、一碗糙米饭+一碗鱼头豆腐汤+一份时蔬+几颗圣女果

      2、美食一碗八宝粥+一份瘦肉炒菌菇+一颗煎蛋+一份时蔬

      3、一个蒸红薯+一份鸡胸肉炒木耳+一份时蔬+一个橙子

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